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自古女子多癡情深

幾種方法讓你的大腦保持年輕

合理規劃

壓力過大會導致腦神經調節紊亂,皮質醇和應激激素釋放紊亂,引起早衰、記憶力和注意力喪失等精神疾病。合理的時間規劃可以減輕時間流逝的壓力。幹淨有序的環境會讓人感到輕松,而混亂則會造成恐慌、緊張和壓抑的氣氛。無論是工作還是休閑,有秩序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。

這不僅僅是工作。 還要留出放松和冥想的時間。 例如,在午休時間在辦公室裏散散步,吸氣4秒鍾,深呼吸7秒鍾,清空你的大腦。

控制血糖

過多的血糖會增加大腦的負擔。隨著年齡的增長,2型糖尿病患者的大腦失去了更多的大腦容量,因為他們需要處理太多的糖。

40-60歲是糖尿病高發期。平時空腹血糖最好控制在5.4mmol/L以下,可在3年內有效降低糖尿病風險;吃早餐、保持營養平衡也有利於控制血糖。

調節激素

大腦是荷爾蒙的中心,如甲狀腺激素,雌激素和睾丸激素,這些反過來又影響大腦健康。 俗話說“一胎傻三年” ,是由於分娩後荷爾蒙水平的突然變化,導致大腦反應緩慢,需要很長時間才能恢複。

甲狀腺激素失衡會導致健忘和大腦遲鈍。 雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。 當雌激素水平下降時,女性可能會出現記憶問題; 同樣,男性可能會出現記憶問題,因為睾丸激素水平較低。 要避免荷爾蒙失衡,你需要在日常生活中培養健康的生活方式,例如不熬夜、運動等。

培養愛好

不同的大腦區域支配著不同的身體活動。整天工作會使大腦的一部分緊張,並導致疲勞和抑鬱。愛好可以放松大腦。臨床研究表明,缺乏興趣愛好的人比興趣廣泛的人更抑鬱。除了放松大腦,愛好還可以豐富生活。許多老年人在退休後變得空虛和無聊,受刺激後更容易患上抑鬱症。

每個人都應該培養至少一種業餘愛好,使大腦得到放松。年輕人可以慢跑,打球,爬山等;老人找一些相對簡單的愛好,如園藝,下棋或看書。

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